WOOP: Alcanzando las metas correctas para este momento

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 ¿QUÉ?

WOOP (que por sus siglas en inglés significa Wish-Deseo, Outcome-Resultado, Obstacle-Obstáculo y Plan) es una herramienta motivacional basada en evidencia científica que puede ayudarte a ser más exitoso/a para alcanzar tus metas a corto plazo.


 ¿POR QUÉ?

Cuando cumplimos nuestras metas, usualmente es porque tenemos tanto poder de voluntad (will-power) como capacidad de pasar al acto( way-power). WOOP es una herramienta que está diseñada para ayudarte a descifrar rápidamente qué es lo que verdaderamente quieres hacer, por qué es importante para ti, y cómo puedes superar los obstáculos internos que puedan presentarse en el camino. La investigación académica ha demostrado que utilizar WOOP reduce el estrés y eleva el compromiso con el trabajo, favorece la resolución de problemas y mejora el manejo del tiempo. También ha ayudado a personas a bajar de peso, tomar menos alcohol, y mantener relaciones sanas.


¿CÓMO PUEDO UTILIZARLA? 

WOOP se puede utilizar a cualquier hora y casi para cualquier meta, pero es importante seguir el proceso: la efectividad de WOOP tiene que ver con una secuencia específica, el lenguaje, las imágenes y el estado de consciencia que crea.

  • ¿Cuál es tu Deseo? ¿Qué meta quieres alcanzar? 

    • Debe ser algo importante y retador para ti, pero que puedas lograr razonablemente en un periodo corto (cuatro semanas o menos, incluso solamente hoy).

    • Define algo concreto. ¿Cómo vas a saber que lograste alcanzar tu meta?

  • ¿Cuál es el mejor Resultado que podrías obtener al cumplir este deseo?

    • Tómate un momento para imaginar y sentir vívidamente lo que experimentarás una vez que este deseo se haya cumplido.

    • ¿Qué tan satisfactorio sería? ¿Cómo te sentirías? ¿Cuál sería el impacto positivo que tendría en otros/as y cómo se sentirían ellos/as?

  • ¿Cual es un Obstáculo interno que se podría interponer en el proceso? 

    • La clave es identificar cómo tú mismo/a te puedes interponer en tu camino.

    • Esto puede ser un sentimiento (por ejemplo sentirse aburrido/a o atorado/a), o una creencia (como “pienso que no puedo hacer esto, aunque en realidad sé que sí puedo”), o incluso un mal hábito (como pasar demasiado tiempo procrastinando).

  • Ahora, ¿cuál es tu Plan para superar ese obstáculo interno?

    • Cuando comienzas a notar que estás pensando, sintiendo o haciendo esa cosa que se interpone entre tú y tu meta, ¿qué harás?

    • Crea un esquema de “Cuando- Entonces”. “Cuando…(obstáculo), entonces voy a… (acción o pensamiento).”

    • Por ejemplo, “cuando me sienta ansioso/a por el trabajo, entonces diré en voz alta ‘estoy a salvo, sano/a, soy capaz, y sé que puedo lograrlo’, y después trabaja lo mejor que puedas”.

WOOP es más efectivo cuando se convierte en un hábito. Trata de practicar el WOOP todos los días.


RECURSOS EN INGLÉS



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