Todos/as tenemos cualidades de personalidad que ejercemos naturalmente y que nos distinguen, como la creatividad, la perseverancia, la amabilidad, la rectitud, la humildad, o la esperanza. Los investigadores las llaman fortalezas de carácter, y han resaltado 24 que representan las mejores cualidades humanas universales, ya sea aplicadas al trabajo, al hogar, o a cualquier otra área de la vida.

Probablemente, la mayoría de nosotros/as hemos pasado una buena cantidad de tiempo compartiendo malas noticias con otros/as recientemente. Necesitamos esa forma de apoyo social para sobrevivir. Pero, ¿cuánto tiempo has invertido en compartir buenas noticias intencionalmente? Encontrar y celebrar las cosas buenas en nuestra vida es una gran estrategia para la resiliencia. Responder genuinamente con curiosidad e interés a las buenas noticias de otros/as, se conoce como Respuestas Activo Constructivas (ACR, por sus siglas en Inglés) y es una gran manera de construir conexiones de alta calidad.

Todos/as vemos el mundo a través de mentalidades particulares (supuestos, creencias y actitudes). Las percepciones acerca de nuestras propias capacidades se puede categorizar como mentalidad de crecimiento o mentalidad fija. Las personas con una mentalidad de crecimiento creen firmemente que las capacidades esenciales (como la creatividad, inteligencia, fuerza de voluntad, etc.) se pueden desarrollar con el tiempo y el esfuerzo, y que los retos nos brindan una oportunidad para aprender y crecer. Por otro lado, las personas con mentalidad fija asumen que nuestras capacidades están determinadas y son finitas y que, al final del día, somos lo que somos y no hay mucho que podamos hacer al respecto.

WOOP (que por sus siglas en inglés significa Wish-Deseo, Outcome-Resultado, Obstacle-Obstáculo y Plan) es una herramienta motivacional basada en evidencia científica que puede ayudarte a ser más exitoso/a para alcanzar tus metas a corto plazo.

Cultivar una mentalidad optimista es clave para desarrollar resiliencia, la cual es vital durante momentos de cambio e incertidumbre. Generalmente, el optimismo se asocia a la expectativa de que en el futuro pasarán cosas buenas, pero también aplica a nuestra manera de pensar y a lo que se denomina “estilo de atribución”. Quien piensa de forma optimista tiene un modo de ver las cosas y de replantear los eventos negativos –como por ejemplo recibir una crítica en el trabajo– que no los toma de manera personal, que no asume que durarán para siempre, y que evita que impacten en otras áreas de la vida.

Trabajar largas horas en medio de muchas distracciones puede sentirse fútil, como si no hubiese progreso y no se cumplieran las metas. Sin embargo, con algunos tips y técnicas, puedes deliberadamente medir tu progreso y sentirte mejor en relación al cumplimiento de tus objetivos.

La autoeficacia es la confianza que tenemos en nosotros/as mismos/as y en nuestras habilidades. Cuando creemos que nuestras acciones tienen un impacto positivo, aumenta nuestra confianza y nos sentimos motivados a probar cosas nuevas, establecer nuevos objetivos, aprender nuevas habilidades, adoptar nuevas mentalidades, y enfrentar desafíos - aún en tiempos difíciles.

Todos y todas sabemos que el estrés es malo para ti ... ¿verdad? La investigación disponible lo ha vinculado con las seis principales causas de muerte: enfermedades cardíacas, accidentes, cáncer, enfermedades hepáticas, enfermedades pulmonares y suicidio. Sin embargo, la investigación también muestra que es la forma en que piensas sobre el estrés lo que afecta tu salud, más que el estrés en sí mismo.